Zespół Szkół im. Jana Pawła II w Ociążu

Stres jest stałym gościem w naszym codziennym życiu. Nie można go uniknąć, dlatego ważne jest jak sobie z nim radzimy. Zbyt wysoki poziom stresu, przewlekły, lub powtarzający się nie jest dla nas korzystny, dlatego warto stosować zdrowe, racjonalne sposoby radzenia sobie z nim. Dzięki temu będziemy mogli sprawnie działać, realizować własne cele i potrzeby, żyć zdrowo i szczęśliwie.

Oto wskazówki jak skutecznie postępować ze stresem:

- buduj odporność organizmu poprzez zdrowy styl życia m.in. prawidłowo się odżywiaj, śpij dostatecznie długo, wypoczywaj, dbaj o swoją sprawność fizyczną

• wyznacz czas na odpoczynek i obowiązki, odpoczywaj robiąc to co Cię cieszy, sprawia przyjemność
• ćwicz regularnie, aż się zmęczysz

- pokochaj siebie

• dostrzegaj swoje mocne strony i posiadane możliwości
• doceniaj swoje sukcesy
• gdy Cię chwalą nie zaprzeczaj, powiedz „dziękuję”
• naucz się mówić „nie”, jeśli ktoś chce Cię wykorzystać
• postrzegaj porażki i kłopoty jako coś przejściowego, co da się rozwiązać, a nie jako katastrofy
• myśl pozytywnie: „dam radę”, „mam prawo do popełniania błędów’, „ następnym razem pójdzie mi lepiej”
• nie tłum emocji, ale wyrażaj je w akceptowany sposób np. nazywaj to co czujesz i czego potrzebujesz

- znajdź swoje sposoby na obniżanie nadmiernego napięcia np.: spacer, bieg, taniec, rozmowa z przyjacielem, zabawny film, ciekawa książka, rysowanie, słuchanie muzyki, zabawa z psem, tupanie nogami, uderzanie w przeznaczoną do tego poduszkę, ugniatanie gumowej piłeczki, techniki oddechowe i techniki polegające na liczeniu

- skoncentruj się na problemie

• spróbuj zrozumieć jego istotę, zdecyduj czy chcesz go rozwiązać
• wyobraź sobie korzyści jakie odniesiesz gdy go rozwiążesz
• realnie oceń swoje możliwości
• odkryj dobre strony tej sytuacji
• przypomnij sobie jak radziłeś sobie w przeszłości z podobnym problemem
• poszukaj rozwiązań, lub pomocy w jego rozwiązaniu.

PAMIETAJ:

- radzenia sobie ze stresem można się nauczyć

- jeśli potrzebujesz pomocy mów o tym, poszukaj jej

- pomocy może Ci udzielić np.: rodzic, przyjaciel, nauczyciel, pedagog, psycholog.

Do zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem zachęca

Iwona Antczak

 /psycholog/